[...] i tylko na śniadanie 5. Wyeliminuj z diety ziemniaki pod każda postacią 6. Wyeliminuj biały ryż 7. Makaron tylko al. Dente lub razowy 8. Owoce jedz oddzielnie, najlepiej na czczo i ze skórką 9. Zrezygnuj z alkoholu 10. Unikaj mocnej kawy i herbaty 11. Jedz co najmniej 3x dziennie, nie omijaj posiłków 12. Ogranicz spożywanie "złych" tłuszczów [...]
[...] 2,5 -3 litry na dobę. ŻYCIE DZODZIENNE - Staraj się ćwiczyć dodatkowo poza siłownią np. Biegaj lub pływaj na basenie. - Jeżeli jest to możliwe, ćwiczenia aerobowe wykonuj na czczo. - korzystaj z sauny. Wspomoże twój organizm w usuwaniu toksyn. - Nie jedz minimum 3 godz. przed pójściem spać. Koniec. Mam nadzieje ze komuś sie ten artukuł przyda, ja [...]
[...] (zalożenia): 3 x w tygodniu, stałe obiążenia, 3 serie w każdym ćwiczeniu, max 12 (9?) serii na każdą partię mięśniową, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami. Codziennie rano na czczo robię rozgrzewkę i rozciąganie (ok 40 minut ćwiczeń które nie wykańczają lecz rozgrzewają). Cwiczenia nazywalem troche po swojemu zeby kminic o co biega,ale dacie chyba [...]
[...] mnie przywrócić do formy po chorobie, bo straciłem ok. 7kg gorączkując 2 tyg., i muszę powiedzieć, że po pierwszej puszcze jestem super zadowolony. DT: - 1 porcja KO rano na czczo - Special Two 2 kaps do śniadania, Gold Omega 3 2 kaps do śniadania. - Liver Detoxifier&Regenerator do któregoś z posiłków - 1 porcja KO przed treningiem + 6 kaps BCAA [...]
[...] pytań: 1. Czy trening aerobowy wykonywany ma byc tak jak w systemie ckd czy wykonywac mam go tak jak do tej pory?? czyli codziennie. i jaka bedzie najlepsza pora, rano na czczo, po treningu silowym, moze po sniadaniu? bo z taka opinia tez sie spotkalem, tylko wtedy chyba nalezaloby wyeeliminowac tluszcze i zjesc przed aero sam posilek [...]
[...] wyglądać: I Posiłek I tutaj sa 2 opcje: W dzień treningu siłowego będzie tak ok 7.00 Izolat na wodzie 1h potem śniadanie I druga opcja w dzień aerobow: 5-10g glutaminy na czczo 20-30 min po tym 1 tab zecapalu i 20-30 min po tym Aero 30 min po płatki owsiane II Posilek 9.00 - 4 bialka +2 żółtka - 50-80g płatków owsianych - 50g orzechów włoskich [...]
[...] wylewający Suplementy: Do śniadania: Vita-min Multiple Sport - 2 caps, Omega-3 MC Olimp - 3 caps Do 3 posiłku: Żeń-szeń vita complex - 2 caps, Omega-3 MC Olimp - 3 caps Na czczo 1 sasz. i przed snem 2 sasz.: Calcium 500D Zaczynam 18 maja Więc wymiary i pomiary wrzycę z tego dnia rano a narazie proszę o ocenę i ewentualne wskazówki treningu i [...]
[...] i dieta Zapraszam do krytyki i proszę o sugestie! A teraz moje pytania i wątpliwości: - Czy modyfikować jakoś dietę w dni aerobów? Jeżeli tak to w jaki sposób? Aeroby na czczo? - To samo dla HIIT, czy i jak modyfikować dietę, traktować to podobnie jak siłownię z posiłkiem przed i po? - Czy pić/jeść coś dodatkowego bezpośrednio po siłowni/hiit [...]
[...] 30g Warzywa 4. 200-220g fileta 50g ryzu parabolicznego 5. 200-220 g fileta 50g ryzu parabolicznego 6. 8 białek lub 150-200g piersi 10g masła orzechowego Aeroby rób rano na czczo po antykatabolikach i termogeniku i karnitynie około 30-50 min - tętno 120-130 nie więcej w dzień wolny od treningu rób 2x po 30 minut. Jeżeli robisz aeroby po siłowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilogram Gdzie jeszcze dołożyć żeby dobiło do przynajmniej 2500 kcal?? Trening planuje Split dwa razy w tygodniu partia. Tylko nie wiem jak zaczać na początku trening tlenowy. Myślałem tak 2x w tygodniu po 20 min po treningu i 2x po 20 min rano na czczo (+BCAA). W niedziele mam mecz to dodatkowe 90 min biegania. Proszę o pomoc. Z góry dzięki.
[...] co powyzej plus jeszcze jeden nordic walking (1h 15 min) i 1h Zumby (taniec+wzmacnianie mięsni nóg + streching) Jesli chodzi o cwiczenia to w pn,sr i sob cwicze z rana na czczo ok 6.30 a we wt. czw i piatki okolo 18. Niedziela to odpoczynek od cwiczen, jedynie spacery z rodzina. Dodam jeszcze że pisze doktorat wiec mam bardzo siedzacy tryb [...]
[...] że na niektórych zdj załapał się dzisiejszy nr Gościa niedzielnego : http://gosc.pl/wyszukaj/wydanie/przeglad/16a016.GN-11-2013 . Zdj jak i filmy zrobione dziś rano na czczo Wyniki na filmach to : pompki na poręczach- 12 p brzuszki - 45 wyciskanie leząc ( sztanga 50 kg) - 20 p ( jak widać słabą mam technikę w tym ćwiczeniu , na swoje [...]
[...] + rower + basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :jeśli chodzi o suplementy: olej z nasion wiesiołka 3g, tran 1 g, wit B complex, przed @ Aquafemin, BCAA rano na czczo i przed w trakcie ćwiczeń po 5 g , Flexit 10g rano, ostatnio też włączyłam termogenik Lipoburn( pewnie dostane ochrzan, ze przy takiej wielkiej wadze nie ma sensu) [...]
[...] przy diecie redukcyjnej wymagane są aeroby, w grę wchodzi bieganie w DNT czyli 3x w tyg po min 40 min., czy będzie to efektywne rozwiązanie ? Chciałbym biegać rano na czczo czy wiążą się z tym ewentualne zmiany w śniadaniu ? 4) W treningu nie uwzględniłem mięśni brzucha, ponieważ się nieco pogubiłem w artykułach i nie wiem jaki trening tej [...]
[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak czy rodziłaś:nie Stosowane wcześniej diety :kapuścianka Moja dieta przez pierwsze trzy miesiące: październik-grudzień ZALECENIA Na czczo szklanka ciepłej lub gorącej wody + ½ cytryny *ŚNIADANIE 1) kasza jaglana lub płatki jaglane gotowane na wodzie + imbir, kurkuma, cynamon Do talerza łyżka stołowa oleju [...]
[...] progresów oraz słuchania dobrych rad bardziej doświadczonych - za wszystkie porady z góry dziękuje jestem endomorfikiem i bardzo ciężko mi zrzucić fat , treningi wykonuje na czczo ( oprócz piłkarskich) po treningu czekam 1 - 1,5h z posiłkiem ( nie zaczynam od owoców i wysokich IG ) Wymiary: Wiek: 24 lat Staż: 1 rok z przerwami Wzrost: 171 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - zespół Gilberta) i podwyższone enzymy CPK, 580, gdzie norma jest do 190. Trenowałem 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i 3 razy biegałem po 45 minut (wt, czw, sb) rano na czczo. Wyeliminowałem alkohol,białe pieczywo, olej. Jadłem ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, chleby też takie. Jak coś z mąki, to z pełnoziarnistej, oliwę z oliwek, dużo [...]
[...] kg, ktore w razie potrzeby zakładam na ręce, zamierzam dokupić dodatkowe talerze 4x2,5 kg, jednak w wakacje może pokuszę się o siłownie) (zdjęcia robiłam 2 tygodnie temu, na czczo, więc nie widać jeszcze brzuszka, który niestety teraz minimalnie się pokazuje mimo tylko małego skoku na wadzę). No i zdjęcie jak wyglądałam w wakacje 2014 roku. [...]
[...] Unoszenie sztangielek na boki 3x12,10,8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do 3x12,10,8 Kaptury 3x12,10,10 Po każdym treningu 30 min areobów na bieżni Suplemetnacja:Rano na czczo i przed treningiem mono kreatyny,spalacz gat get fuel przed treningiem oraz po treningu BCAA Dieta-staram się ją urozmaicać biorąc pod uwagę kaloryczność i rozkład BTW [...]